阴霾的天气叫人不想外出，当天气不合适做户外运动时，孕妇操就是一种非常不错的室内运动选择了。日前，广东武警总队医院妇产科就举办了一场最好看的孕妇孕妇操大赛。该医院妇产科护士长胡蓉指出，怀孕四个月后，孕妇可以天天训练后背、腹部和骨盆肌肉，能够帮助分娩的顺利进行。很多孕妇非常喜欢将散步作为运动方法，以达到训练身体的目的。事实上对于孕妇来讲，散步并不可以起到足够的训练成效。胡蓉说：伴随胎儿渐渐长大，孕妇的脊柱、后背和盆底肌肉将会遭到更大的重压。因此，孕妇应该采取有针对性的训练，譬如孕妇操就是一个非常不错的选择。通常来讲，孕妇操的设计目的主如果为了增强孕妇腹部、后背和骨盆的肌肉，促进血液循环，使骨盆关节更灵活，肌肉更有弹性，有益于自然分娩。比如，孕妇极少主动尝试做下蹲动作，其实做这个动作会把身体的重点集中在骨盆底部，这可以增强骨盆肌肉的力量。常常做这个动作，分娩时就能省不少力气。需要注意的地方：
1、怀孕4个月后，在没阴道出血或身体不适的状况下，才能试着做孕妇操。
2、最初训练时不要勉强自己，要依据自己身体情况决定训练的次数，然后天天适合增加运动量。
3、运动适合时，身体的感觉是轻微发热；假如训练后感到疲劳，就应该适合降低运动量。


塑形是女性一辈子的事业，一般女性的口号都是“生命不息，塑形不止”。但为了孩子的健康，女性舍弃了这一事业沦为“大肚婆”。相信不少产后母亲都是呼喊塑形千万遍，身体不动弹的吧!一来是没动力，第二个可能是担忧自己产后塑形影响母乳，母亲们不要心有余悸，只须有正确的办法，并且坚持下去就是可以健康和塑形都收成的。


1、控制饮食，营养不过量


在产后饮食上面，母亲要坚持一个原则，营养要全方位，热量要足够，第一就是摄入足够的热量，特别是在母乳喂养期间，但在热量足够的状况下就要适合控制，不要摄入多余的热量，注意少食多餐。


2、注意产后运动，塑形不是梦


除去适合节食以外，产后塑形效果最好而且最健康的方法就是运动，一般来讲产后6个月是产后塑形的黄金时段，所以这时适合进行运动会有非常不错的成效。但应该注意产后运动不要强度太大，最好是做有氧运动，最根本的还是坚持。


3、适合补钙，做挺拔女性


健康的女性才是最漂亮的，所以大家产后母亲在塑形的同时要关注产后骨骼健康。孕期女人一般都会对钙有较多的消耗，孕妇在整个怀孕期间要为胎儿提供40g的钙。而在产后如果是进行母乳喂养，母亲身体中所需要的钙质则流失更多。


产后假如缺钙比较容易让母亲出现骨质疏松的症状，进而出现轻微驼背，甚至骨折，因此，期望产后婷婷玉立，又期望孩子健康成长的宝妈们，产后塑形的过程中必须要注意钙质的补充。


对于产后的母亲而言，没办法做到餐餐高钙，在重视食补的同时，也需要适合服用钙剂以达到最佳的补钙成效。在使用钙剂时，可以选择便捷食用的咀嚼钙片，如迪巧维D钙咀嚼片。它内含山梨醇成分，山梨醇可以有效改变母亲因产后运动量减少而出现的便秘症状，让补钙变得愈加轻松。


产后是一个非常失落的时期，一家人的关注点可能否全部集中在你身上，同时自己还不能不面对怀孕生小孩带来的臃肿身材，还有一些产后的不适症状。这的确会让不少母亲感到伤心，但靓丽的母亲是需要付出努力的，不要总是沉浸在产后塑形的幻想当中，快点用行动塑造完美的自己吧!